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编辑:健身没有规定，但健身是科学。 这里在健身中提供“可能不知道，也不能不知道”的知识点。
顾客方北京8月29日电(李赫)一天有12点，但你好像总是工作，一天24小时，大部分时间躺在床上。 偶尔克服“懒惰的癌症”，跑步，拔铁，但转天头晕，筋疲力尽。 其实你注意到健身的时间也很讲究吗？
六点八分
对上班族来说，早上的时间是最紧张、最宝贵的。 因为在分秒必争中挤出时间健身对很多人来说是不现实的。 但是，对于要求减肥和降脂的运动员来说，早上的时间段是非常有效的健身时间。
因为人体一夜的消耗，胃肠空腹时间为10小时左右，体内几乎没有糖原。 另外，早上睾酮的分泌水平高，训练前配合少的食物摄取的话，身体容易消耗脂肪发热。 这时，如果进行长期的有氧运动，体内的脂肪容易转化为能量消耗，长时间反复多次，有助于抑制体重，维持身体，血脂水平也下降。
但是，早上气温低，身体也有点硬，请注意运动前的热身，以免受伤。 运动前要适量饮用温水，运动时不要脱水通常比8点早，含氧量最低，不适合室外运动，可以在室内运动。 另外，糖尿病和低血糖的患者也不适合在早上的时间段锻炼。
八点十二分
国内外许多学者的研究表明人体在一昼夜之间机体的能力状态发生变化。 其中每天8点12分是肌肉速度、耐力、力量比较最佳的两个时间段之一。
人体有一种叫做皮质醇的激素。 以24小时365天的周期，皮质醇在两个时间段上升到高峰。 一个是起床时迅速上升，30分钟后慢慢下降。 二是高强度训练的后期和结束后。
简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐精神起来。 我们起床后，皮质醇直线下降，大约10点左右皮质醇水平下降到最低，在这个过程中也慢慢感到精力充沛。
因为在这个时间段人体适合运动和肌肉训练的时间之一是以不需要工作，可以奢侈地享受这个身体的高峰为前提的。
十二点十五分
十二点到三点，你听起来有点困吗？ 对很多人来说，这个时间也是仅次于早上起床的“困难时间段”。 这并不是没有理由。
如上所述，人的精神状态受到皮质醇水平的影响。 通常，过了上午11点后，我们身体的皮质醇水平开始恢复，到中午12点左右上升到高水平。 所以我们中午感到困，需要去睡午觉。
但是，对拖着很多家庭的上班族来说，中午成了他们唯一的自由时间。 选择这个时间运动也不是不行。 如果你在室内运动，这是个好选择。 因为人体中午体温高，柔软性高。 另外，白天的时间段是一天比重最热的时候，所以夏天在室外的运动容易中暑，所以这个时间段的运动要注意两点。
1 .运动前补充充分的水分，防止电解质的大量流出。
2 .午饭后运动1小时以上，最好防止下腹部僵硬、消化不良等。
如上所述，人体一天有两个运动的最佳时间段，一个是812点，另一个是15点到19点的时间段。
这时，除了皮质醇水平再次下降以外，体内激素的活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性也最高，空气体中的氧含量也很高。 这时进行抵抗训练，特别是增肌的健身群，可以得到更好的训练效果。
但是，18点左右空气体中的有害物质很多，不适合过度的室外活动，运动中也需要注意蛋白质的补充。
十九点二十一分
这个时间段员工“累”的健身兴趣刚结束工作，去“放飞”的好机会不少。
这时人体肌肉和关节的柔软性、柔软性都是最好的。 运动后，你也可以休息一会儿再睡觉。 这样的缓冲会降低运动引起的人体神经兴奋，容易得到更高的睡眠质量，也有助于第二天的精神恢复。
21点以后
对于白天不健身的人，夜跑等夜间运动迷上了上班族。 但是，这个时间的运动，会让本来应该休息的你太兴奋，影响睡眠。
但是，对于只抽出这个时间运动的人来说，必须尽量运动后休息1~2个小时再睡觉，注意不要过度兴奋睡不着。
理论上是的，但在实际过程中因人而异。 为了培养身体的生物钟，获得更好的健身效果，最好找到一定的时间进行。 (完)
