上海骨科医院为您分析，怎么预防骨质增生？

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骨质增生是病吗？上海骨科医院告诉您，骨质增生通常被称为骨刺和骨赘。它是当代临床医学中高发的骨病。骨质增生的症状是有害的，可导致终身畸形和残疾。骨质增生的早期阶段是发病缓慢，疼痛不严重。骨质增生的症状可能是可持续的隐痛，当温度下降时，疼痛会加重。

骨质增生实际上是生理病理学的名称，不应被视为一种疾病，而是人体对适应应力变化和关节内外平衡的防御反应，是生理补偿变化，即生理老化现象。任何人到了一定年龄，或早或晚都会出现不同程度的骨质增生。

如何预防骨质增生？

1.避免长期剧烈运动。

长期过度剧烈运动是导致骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动骨骼及周围软组织过度受力牵拉，造成局部软组织损伤和骨骼受力不均匀，导致骨质增生。

2.避凉避湿。

避免感冒和潮湿，因为这些不良的环境因素会诱发关节、肌肉、神经和其他组织的炎症，女性骨关节炎的发病率高于男性，这与女性喜欢穿裙子或短裤，不利于下肢保暖有关。因此，热敷受影响的关节可以减轻疼痛。

3.姿势也很重要。

长期坐着工作和学习者应选择可调的靠背椅，以便在坐着时依靠腰部，减轻腰部负担。如果连续坐姿超过1小时，应站起来移动腰部，防止腰部肌肉劳损、小关节移位和椎间盘损伤。

4.坚持科学的生活方式。

多接受日光浴，不吸烟，不喝酒，少喝咖啡，浓茶和碳酸饮料，少吃糖和盐，动物蛋白的摄入量不宜过多。在饮食方面，你可以多吃鱼、坚果、豆类、真菌和藻类，这也可以预防骨质疏松症的发作。

同时，我们也提醒那些减肥的人，虽然运动减肥是最健康、最长的减肥方式。但是，请注意保持稳定和适当的运动量。适当的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减少关节软骨的退行性变化，从而减少或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性变化。

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