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来自原创营养e生app营养e生app专辑体重管理
最近周杰伦又出去热搜了
他凌晨在社会交流平台上发了照片。
被热心的网友催着睡觉:哥哥，还不睡觉吗？ 熬夜也会发胖的
周董突然醒悟了:怪不得瘦不下来！
心os :原来胖的不是奶茶锅！ 又成了喝奶茶的吨了
其实，减肥之路
很多细节都拖后腿了
看你中了多少根！
01
熬夜
没错，网民说的熬夜太胖是有科学根据的！
长时间熬夜的人压力大多很大，压力会增加糖皮质激素这种激素分泌，根据耶鲁大学的研究，糖皮质激素的上升会增加内脏脂肪的囤积。
熬夜打乱生物钟，降低基础代谢率。 这意味着即使吃同样的东西，也会比别人胖。 所以，容易胖的体质很可能会熬夜。
由此可见杰伦很胖，和熬夜没有关系。 当然，你不能洗脱奶茶的罪名。
02
把手机拿到卧室去
不放开手机，不仅对手机不好，还会发胖！
与弱光相比，暴露在蓝光下会导致空腹感的增加。 饥饿感在光照15分钟后开始浮现，吃饭约2小时后也会留下。 这意味着夜间采用高端智能手机或者会变胖.。
根据迄今为止的研究，夜间暴露在蓝光下会降低困倦，失眠的风险也会增加，正好对应的第1条:熬夜会发胖。
03
穿宽松的衣服/使用大餐具
宽松的钱总是撒谎说“你瘦”“你不胖”。 真长啊。 有谁记得减肥吗？
穿稍紧一点的衣服，多吃点就跳出游泳圈，注意不要再吃了(亲身经历)。
和穿宽松的衣服一样，大餐具给人一种吃多了的错觉，把同样分量的食物放在小餐具里的话，看起来很满，感觉吃多了。
因为，为了控制饭量，换小号的餐具吧。
04
饮食的味道很浓
高糖、高盐、高油的食物使味蕾跳舞，使脂肪狂欢。
糖进入体内后，一部分被胰岛素分解成必要的能量，剩下的部分合成糖原储存起来以防急用。 但是人体合成糖原有上限！ 糖过剩时会变成脂肪储存在体内。
高盐除了会使身体水肿外，还会改变身体脂肪制造和代谢的“习性”。 研究表明，高盐饮食促进胰岛素分泌，体内胰岛素越高脂肪在身体中蓄积得越多。
高脂的食物就不用说了。 毫无疑问，所有的脂肪，其实是你一口吃的。
05
吃得快
没有吃饱不是肠胃说的，而是大脑发出信号，大脑接收饱腹感的信号需要20分钟左右。
吃得太快，吃饱的时候，其实已经吃了。 慢慢咀嚼慢慢吃会延长吃饭时间，大脑会收到“已经吃饱了”的信号，让你早点填饱肚子停止吃饭。
06
渴了就不喝水
人体70%的组成是水，水本身是0卡0糖0脂肪，有助于加速新陈代谢。
口渴的话，其实身体处于缺水的状态，新陈代谢速度下降，不知不觉中减肥的难度就会增加。
因此，养成经常喝水的习惯，小口喝，一次不怎么喝。 最好每天保证2000—2500毫升。
07
有些脂肪不吃
脂肪是三种能量营养素之一，如果完全不吃脂肪，身体就会本能地想获得能量，为了弥补能量的不足而想吃越来越多的食物。
另外，许多参与代谢的维生素只溶于脂肪。 不吃脂肪的话，这些维生素就不能被吸收，妨碍身体的正常营养和能量代谢，不仅胖，而且营养不良。
08
长时间高热量蔬菜配饭
很多时候我们提倡多吃蔬菜，其实蔬菜里也有一些隐藏的热炸弹。
土豆、山药、红薯、莲藕等，淀粉丰富，长期作为料理随饭吃，一定会胖的！
菜里有这些高淀粉蔬菜时，请把饭减半！ 食物纤维丰富，饱腹感强，代替一部分精致的米面有助于减肥哦~
09
不看食品构成
很多人在买食品的时候会看生产日和保质期，但无视食品的营养成分和构成。 其实，学会看食品包装，减肥是工作的两倍。
通常食品包装中展示了主要的成分。 成分的排列随着“食品材料量的减少”，大体上，必须尽量避免含量越高、越胖的成分。
氢化植物油、部分氢化植物油、氢化脂肪酸等带“氢化”二字；
带“黄油”二字的植物黄油、人造黄油等。
“酥皮”字:酥油
其他名称:精炼植物油、植物脂末、代可可脂、麦淇等。
这些都是反式脂肪酸的“背心”，没和你商量胖！
另一点是营养成分表，通常含有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠五种，表示每100g/ml的含量和每天的摄取量比例。 吃食物供给的热量有多少可以简单换算，让心里有数。
然后尽量选择“三低一高”的食物，也就是低脂肪、低糖、低钠、高蛋白的食物！
10
孤独的人
我不饿，只是嘴里寂寞？ 其实，也许心里很寂寞……。
根据《激素和行动》杂志刊登的研究，通常人体吃饭后，胃的饥饿水平首先下降，然后上升，但孤独感更强的人胃的饥饿水平上升得更快，分泌的激素含量也越多，饥饿感更强
这些无意的小习性
可能是你减肥中的障碍
修理一下
会变得更瘦更轻松哦
设计图/南
部分分配图/互联网
语句，合成/lemon
阅读原文。
